Entradas etiquetadas como: Reducción del Estrés
…Cada inspiración consciente es un nuevo comienzo…
9 Marzo 2010 | Sin comentarios
Trabajando en el desarrollo de personas y organizaciones, nos inspiran tres valores:
Armonía. Creemos que se puede vivir con armonía realizando un trabajo con sentido, en una organización responsable, equilibrando las demandas profesionales con la vida personal. Transformación. Creemos en la transformación cuando se combina honestidad con la aspiración por un futuro mejor. Creemos que la transformación personal es inseparable del proceso de cambio. Aprendizaje. Creemos en la capacidad de aprender usando metodologías probadas, que facilitan el desarrollo personal y que estén basadas en “aprender practicando”, como el Programa MBSR, La 5ª Disciplina, o la Teoría U.
Proximamente tenemos previsto impartir varios cursos y conferencias en Barcelona, León, Bilbao y Madrid:
- Por un lado la 6ª edición del Programa MBSR de 8 semanas en el Institut Gestalt de Barcelona. Será los lunes, comenzando el 12 de Abril, por la tarde de 6:30 a 9:00 horas.Para más info: Conv MBSR BCN6 primavera-2010
Información e inscripciones – Institut Gestalt, c/ Verdi 94 tlf. 93 2372815, (Barcelona).
En la Feria PERSONAL 2010, Barcelona 18/3/10 doy una conferencia sobre Desarrrollo Personal y MIndfulness titulada CON RUMBO PROPIO. para mas info sobre la conferencia
Para quienes quieran “Formación para Formadores”, hay previsto un Practicum en Barcelona para Enero 2011 para más información Conv MBSR PRACTICUM inv-2011 mira este anexo
En León tenemos previsto un curso en Mayo en El Bareal de intro ducción a la tecnica MBSR, Reducción de estrés mediante Conciencia Plena (MIndfulness) para más info Conv_MBSR_León_Mayo-2010 vf mira el anexo
En Madrid tenemos previsto un curso de Mindfulness y Reducción de estrés en formato de fin de semana en Otoño. Para más info escribenos a ana.arrabe@gmail.com
En Bilbao tenemos previsto repetir el curso de Introducción al programa MBSR reducción de estrés mediante Conciencia plena (Mindfulness) en la Fundación EDE. Seria en Otoño, las fechas estan sin fijar. Para más info.
Tlf: 94.400.99.99 www.fundacionde.org
Programa de Reducción de estrés BCN, BIO, MAD
25 Febrero 2010 | 2 comentarios
Proximamente tenemos previsto impartir varios cursos y conferencias en Barcelona, Bilbao y Madrid:
- Por un lado la 6ª edición del Programa MBSR de 8 semanas en el Institut Gestalt de Barcelona. Será los lunes, comenzando el 12 de Abril, por la tarde de 6:30 a 9:00 horas. Esperamos que se llene, como los anteriores, asi que es mejor apuntarse con tiempo.
Para más info. Conv MBSR BCN6 primavera-2010
Información e incripciones – Institut Gestalt, c/ Verdi 94 tlf. 93 2372815, (Barcelona).
En la feria PERSONAL 2010, Barcelona 18/3/10 doy una conferencia sobre Desarrrollo Personal y MIndfulness titulada CON RUMBO PROPIO. para mas info sobre la conferencia
En Madrid tenemos previsto un curso de Mindfulness y para primavera, para más info escribenos a ana.arrabe.gmail.com
En Bilbao estamos estudiando repetir el curso de Introducción al programa MBSR en la Fundación EDE. Seria en Otoño, las fechas estan sin fijar. Para más info.
Tlf: 94.400.99.99 www.fundacionde.org
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Invictus
10 Febrero 2010 | Sin comentarios
Invictus es una magnifica película de 2009 dirigida por Clint Eastwood y protagonizada por Morgan Freeman y Matt Damon sobre Nelson Mandela y su uso de la Copa de Mundo de Rugby de 1995 como una oportunidad para unir al país.
Como muchas películas de Eastwood, trata del perdón y la venganza, aportando una gran sensibilidad hacia los valores humanos. En este caso enfatiza en el liderazgo extraordinario de Mandela, que da un inspirador ejemplo de cómo perdonar, arriesgándose personalemente para el beneficio de todos, no sólo el de sus votantes.
El título del film viene de que Mandela tuvo el poema escrito en una hoja de papel durante su prisión, ayudando le a sobrellevar su encarcelamiento. En la película, Mandela le escribe el poema al capitán de la selección surafricana, Francois Pienaar antes del comienzo del campeonato. El poema es de W. E. Henley y dice :
Más allá de la noche que me cubre
negra como el abismo insondable,
doy gracias a los dioses que pudieran existir
por mi alma invicta.
En las azarosas garras de las circunstancias
nunca me he lamentado ni he pestañeado.
Sometido a los golpes del destino
mi cabeza está ensangrentada, pero erguida.
Más allá de este lugar de cólera y lágrimas
donde yace el Horror de la Sombra,
la amenaza de los años
me encuentra, y me encontrará, sin miedo.
No importa cuán estrecho sea el portal,
cuán cargada de castigos la sentencia,
soy el amo de mi destino:
soy el capitán de mi alma
Toda una declaración de principios.
Atención en la Respiración, extracto MS nº 45
20 Enero 2010 | Sin comentarios
Aqui encontrará instrucciones sobre la Técnica de Atención a la Respiración, que es una tecnica de meditación sencilla para empezar.MS 45 Atención Resp
Ayudo a que cada uno sea su propio terapeúta
19 Enero 2010 | Sin comentarios
Meditación y Medicina
19 Enero 2010 | Sin comentarios
Hacia un modelo integral de salud
que cubra las necesidades de las personas.
Por Andres Martín Asuero – publicado en Zendo , Nº 8 Oct ~ Dic 2004 zendodigital.net
Medicina y Meditación comparten la misma raíz “med” que significa medir, medicina deriva del latín mederi que significa cuidar mientras que meditación viene de meditari, que significa ejercitar. No es extraño que tengan un vínculo ya que ambas palabras designan enfoques orientados a aliviar el sufrimiento humano, la medicina con la materia y el cuerpo, mientras la meditación utiliza la mente. Puesto que mente y cuerpo no son cosas distintas, a pesar de la influencia de Descartes, podemos considerar que ambas disciplinas intentan la sanación del compuesto mente-cuerpo, pero desde distintos extremos.
Meditacion y Medicinaleer todo el artículo
Vídeos sobre Con Rumbo Propio
29 Junio 2009 | Sin comentarios
Resultados del programa MBSR en España
25 Junio 2009 | Sin comentarios
En España hemos realizado más de 25 programas de MBSR de 30 horas, además de 40 cursos de menor duración, alcanzando una participación combinada superior a 1.300 personas, en los últimos 5 años.
Los resultados obtenidos en nuestro país confirman los datos publicados en EEUU con esta metodología, reducciones significativas del estrés y malestar psicológico (SCL-90R) en un 47% y del 43% en síntomas médicos asociados al estrés (MSCL). Asimismo los participantes muestran una mayor conciencia sobre la importancia de su salud y sobre su capacidad para influir en ella positivamente (Martín y cols. 2004 y 2005).
La muestra clínica, compuesta por las personas cuyos valores de malestar eran superiores a la media española, experimentan una reducción de más del 50% de este índice, principalmente en los componentes de Ansiedad, Depresión, Somatización y Hostilidad (Martin y G. de la Banda, 2007).
Para más información:
Martín A, Benito E, López AA (2004).- Resultados del Curso Piloto de Relajación y Reducción de Estrés usando la técnica MBSR. Tercera Conferencia Internacional de Prevención de Riesgos laborales, ORP-04, ISBN: 84-933328-2-8.
Martín A, García de la Banda G, Benito E (2005).- Reducción de Estrés mediante la Atención Consciente, según la técnica MBSR. Análisis y Modificación de Conducta 139(31) 557-571
Martín A y García de la Banda G, (2007).- Las Ventajas de estar Presente: Como el desarrollo de la Atención Plena reduce el malestar psicológico. Int. J. Clini. Health Psycho. 7(2)369-384.
Martín A y García de la Banda G, (2007).- Reducción de Estrés mediante Conciencia Plena. Un entrenamiento progresivo para Responder en vez de Reaccionar. ISSN 1886-1385 © INFOCOP ONLINE 2007, 15/06/2007
Mindfulness y psicoterapia
9 Enero 2008 | Sin comentarios
Vicente Simón, de la Univ. de Valencia, ha escrito un interesante artículo titulado así y que está disponible en la Revista de psicoterapia, ISSN 1130-5142, Vol. 17, Nº. 66-67, 2007, pags 5-30.
En esta revisión explica como las recientes investigaciones en neurobiología indican que la práctica de Conciencia Plena activa y desarrolla diversas regiones cerebrales encargadas de los procesos integradores más específicamente humanos, provocando cambios morfológicos duraderos de la corteza cerebral y en los hábitos mentales. Estas características, indica, explicarían la utilidad de la conciencia plena en la psicoterapia.
Programa de reducción de estrés basado en conciencia plena
7 Diciembre 2007 | Sin comentarios
Estrategias Adaptativas y Herramientas Prácticas para uso en el entorno profesional y en la vida cotidiana.
El estrés ha sido identificado como uno de los riesgos emergentes más importantes en el panorama laboral actual, y en consecuencia, como uno de los principales desafíos para la seguridad y la salud al que se enfrentan las organizaciones. Diferentes encuestas sobre condiciones de trabajo ponen de manifiesto que se trata de un fenómeno ampliamente extendido: en la Comunidad Europea, el estrés relacionado con el trabajo afecta a casi uno de cada tres trabajadores y entre la población trabajadora española, los datos recogidos por el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo apuntan en esta misma dirección.
Los costes humanos que esto supone son significativos. Se calcula que el 16% de las enfermedades cardio-vasculares de los hombres y el 22% de las mujeres se deben al estrés relacionado con el trabajo. Entre las demás enfermedades o estados de salud asociados al estrés se incluyen muchos trastornos músculo-esqueléticos o problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Los costes económicos son igualmente importantes. Por ejemplo, del 50 al 60% del absentismo ha sido relacionado con el estrés laboral. Si a ello añadimos la peor calidad del trabajo, la pérdida de productividad, o la mayor fluctuación del personal, por mencionar algunos de sus efectos secundarios, el coste del estrés resulta significativo.
El estrés esta relacionado también con el Burnout, siendo causas recíprocas el uno del otro, al igual que el hostigamiento (Mobbing) que se interpreta como un estresor social provocado por reacciones agresivas de ciertas personas, facilitado por entornos de alta frustración.
Durante los últimos años se ha comprobado que el estrés incide en la concentración y la eficacia en el trabajo. Se sabe que afecta al sueño y que también puede promover el consumo excesivo de tabaco, café, alcohol o incidir en hábitos alimenticios poco saludables. Además, el estrés predispone para sufrir muchas enfermedades, desde catarros y gripes hasta depresiones o problemas cardio-vasculares. También genera tensión muscular, lo que origina muchos de los dolores de cabeza, cuello y espalda. Asimismo, hay estudios que indican la responsabilidad del estrés en errores profesionales, lo que puede resultar en accidentes laborales o en decisiones erróneas.
Puesto que el estrés y sus manifestaciones representan un Riesgo Psico-Social para determinados puestos de trabajo, resulta necesario contar con formación específica para reducir el estrés en los Planes de Prevención de Riesgos Laborales.
MBSR, un Programa del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.
En 1979, un profesor de Medicina, experto en técnicas contemplativas como yoga, relajación y meditación, desarrolló la aplicación estas técnicas al tratamiento del estrés y las dolencias derivadas de este. El doctor Jon Kabat-Zinn fundaba así el programa MBSR de la Clínica de Reducción de Estrés, donde ha asistido a más de 14.000 pacientes y más de 3.000 profesionales de la salud han asistido a sus cursos de formación.
El interés por esta técnica radica en su eficacia probada en múltiples publicaciones, su aplicabilidad a grupos de 10-25 personas, el elevado grado de seguimiento por los participantes y su enfoque práctico, aplicable a la vida diaria.
INSPIRA… Está basado en el programa MBSR, es un curso experimental e interactivo que se realiza en distintos niveles y formatos entre 8 y 30 horas lectivas. La metodología cubre el nivel cognitivo, mediante explicaciones sobre el estrés, sus causas y consecuencias, así como el nivel fisiológico mediante relajaciones, yoga y estiramientos suaves. Las sesiones equilibran periodos de relajación y exploración interior en silencio, con presentaciones y diálogo en grupo. Se explican las bases para reconocer el estrés y las estrategias de afrontamiento, buscando siempre aplicaciones practicas en la vida profesional y privada.
Las primeras sesiones parten del desarrollo de la calma física y mental como base necesaria para aumentar la sensibilidad a lo que ocurre en el entorno. Tanto las sesiones como el trabajo personal entre las mismas van a cultivar la capacidad de parar y ver, incidiendo especialmente en:
• Como entrar y permanecer en Relajación profunda.
• Desarrollar Conciencia Plena en el presente, sin pre-juzgar ni reaccionar.
• La importancia de las Percepciones en el conocimiento de la realidad.
• Como identificar, entender y manejar las Emociones Negativas.
• Reconocer los síntomas del Estrés de forma precoz, para evitar sus efectos.
La segunda parte del curso perfecciona estas habilidades y desarrollar las estrategias necesarias para cultivar equilibrio interior. Se esta parte enfatiza las ventajas de responder, en vez de reaccionar, a los desafíos. Tratamos como desenvolverse en situaciones interactivas, complejas y cargadas emocionalmente, a establecer prioridades y elegir adecuadamente la respuesta más adecuada a cada situación. En esta parte exploramos:
• Estrategias adecuadas para afrontar la tensión y recuperarnos del estrés.
• La comunicación interpersonal en momentos difíciles y sus efectos.
• Alimentación y el consumo dentro de las estrategias de adaptación al estrés
• La gestión del tiempo y las prioridades en la vida.
• La importancia del equilibrio interno para afrontar los desafíos de la vida.
Este programa precisa de un entrenamiento paralelo para dominar las técnicas, que se realiza a nivel personal. Para ello se aporta material de apoyo en audio y un libro de ejercicios con las explicaciones y ejercicios.
RESULTADOS
En España se han realizado varios cursos de MBSR, que confirman los datos obtenidos en EEUU. Uno de ellos se impartió a un grupo de profesionales de la sanidad y de empresas de servicios interesados en reducir el estrés. De 28 participantes que participaron en este curso, 21 finalizan el programa y registran reducciones significativas del malestar en un 47%, según el test SCL-90R, y su sintomatología se reduce en un 43%, según el inventario MSCL. Asimismo todos ellos muestran una mayor conciencia sobre la importancia de su salud y sobre su capacidad para influir en ella positivamente (Martín, Benito y López, 2004).
Los resultados obtenidos con personas con alto grado de malestar registran una reducción mayor, alcanzando el 55% de media. De 21 participantes que registraban un grado de malestar superior a la media de la población normal, solo 3 abandonaron el programa y el 62% mejoró hasta niveles normales. Esta mejora es muy significativa estadísticamente y representa una evolución del percentil 86 al percentil 47 en cuanto a malestar psicológico. Los componentes que mas reducción experimentaron fueron Depresión, Ansiedad y Hostilidad (Martín, 2005).
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