¿Alguna vez has sentido que vuelves de vacaciones más cansada/o que cuando te fuiste? Te gustaría disfrutar mejor de tus vacaciones. Este fue el desafío que me propuso ESADE Alumni, dar una Masterclass que invitase a re-pensar las vacaciones de una forma diferente, para disfrutar plenamente de ellas. Me pareció que era una buena oportunidad para reflexionar cómo vivimos las vacaciones y como hacer, de este ritual, una verdadera fuente de bienestar, aplicable también para la vida en general.

Mi inspiración me llegó con la película Perfect Days (2023) de Wim Wenders (disponible en Filmin), una de mis favoritas. El film merece la pena porque encierra poderosas enseñanzas sobre como una persona puede hacer que una vida sencilla, vivida con presencia, pueda ser extraordinaria. Así que pensé que esta intención también valía para las vacaciones. Por eso empezamos con el propósito.

🎯 ¿Tienes un propósito?, además del descanso

El descanso no es solo parar. También es una oportunidad para reconectar contigo, renovar tu energía y vivir con intención, para ello te propongo cuatro claves para lograrlo, inspiradas en Perfect Days:

• Atención plena: ¿Qué te ayuda a estar realmente presente?
• Propósito claro: ¿Para qué quieres estas vacaciones?
• Conexión con los demás: La conversación y la conexión con los demás es muy beneficiosa, ¡no lo dejes al azar!.
• Talante abierto y alegre: Las vacaciones suelen tener imprevistos, intenta afrontarlos con buena actitud.

🧠 Pero cuidado con la multitarea o cargarte demasiado de planes.

Diversos estudios muestran que hacer muchas cosas a la vez reduce la actividad del cerebro y nos desconecta del momento presente. Cuando vivimos en “piloto automático”, tendemos a rumiar pensamientos, lo que alimenta el estrés y el malestar. ¡Cuidado con el estrés de las vacaciones!
Como ya saben nuestros graduados del MBSR (Reducción de Estrés Basado en Mindfulness), podemos entrenar la mente para estar más presentes y disfrutar más. Las vacaciones son una gran oportunidad para practicar la presencia.

✨ Mindfulness: el arte de estar aquí y ahora

¿Y si tus vacaciones pudieran ser más memorables solo por prestar más atención? Mindfulness es eso: parar, observar, respirar y no juzgar. Y con solo unos minutos al día, puedes cambiar tu experiencia por completo.
También te propongo un ejercicio práctico en pareja (o con quien quieras compartir tus vacaciones): pregúntale a la otra persona qué desafío le preocupa para estas vacaciones y qué momentos memorables recuerda de otras vacaciones. Puede ser una conversación interesante para ver si estáis alineados/as.

🔁 Haz Rituales en tus vacaciones.
¿Te ha pasado que los días de vacaciones se pasan volando y apenas recuerdas qué hiciste? En mi masterclass para ESADE les proponía incorporar rituales sencillos que le den estructura y sentido al tiempo, por ejemplo:

• Ritual de descanso (desconexión real).
• Ritual “detox” digital (apaga pantallas y enciende tu atención).
• Ritual de celebración (agradece, comparte, celebra lo vivido).
Estas pequeñas acciones convierten lo cotidiano en algo valioso y memorable.

📓 Tu cuaderno de bitácora
Otra herramienta poderosa es usar tu cuaderno de Bitácora, como en el MBSR: escribe cada día algo breve sobre tu experiencia. No es un diario común, sino una forma de poner en valor tu tiempo, tus emociones y lo aprendido. Con esa simple práctica, cada día cuenta más.

🚧 Propósitos con flexibilidad
Planifica, pero sin rigidez. Está bien tener objetivos (“quiero visitar tal sitio”, “quiero descansar”), pero sin frustrarte si algo cambia. Usa “guarda-raíles”: o anti-objetivos, por ejemplo, “que las visitas o actividades no sean causa de discusiones”. Evita engancharte con lo que no depende de ti, recuerda que estas de vacaciones, puedes reducir el grado de control. Intenta que en las vacaciones, todo sea fácil.
Y si quieres ir más allá, plantea un reto que haga de este verano algo especial. ¿Qué tal aprender algo nuevo, explorar un lugar distinto, reconectar con una pasión olvidada?

🌞 En resumen: Estas vacaciones pueden ser diferentes. No por lo que hagas, sino por cómo lo vivas. Menos piloto automático, más presencia. Menos ruido, más conexión. Más atención, más disfrute, explorando la posibilidad de vivir de otra forma.

Una cosa más, quizás estas líneas te recuerdan a tu MBSR y te preguntas como refrescar o profundizar más sobre lo que aprendiste. Tengo buenas noticias, este Otoño hemos preparado un Curso de Avanzado que trata de cómo desarrollar hábitos y herramientas para cultivar un bienestar duradero en la vida.

Usando los últimos descubrimientos de la Neurociencia veremos que hay varios circuitos neuronales de naturaleza plástica, es decir que se desarrollan con el entrenamiento, y que actúan como 4 Motores del Bienestar interno. Con esta base exploramos 4 Disciplinas para el Bienestar, con evidencia científica y aplicaciones a nivel personal o laboral. Estas disciplinas tratan de poner en valor la Presencia, la Conexión, el Propósito y la Sabiduría.

Si te resuena, reserva ya tu plaza. Solo hay un grupo y las plazas son limitadas, información y reservas aquí:

Con mis mejores deseos para que disfrutes de tus vacaciones

Andrés Martín-Asuero & el equipo de Esmindfulness