Andrés Martín Asuero

Inspira… sobre Estrés y Liderazgo

Artículos y Entrevistas

Entrevista en Diario Vasco 5/4/08

14 Abril 2008 | Sin comentarios

“Habilitar una parte de la mente como autoconciencia reduce el estres”

Por Cristina Turrau

Biólogo experto en reducción de estrés y donostiarra afincado en Palma de Mallorca, Andrés Martín Asuero sufrió en carne propia los efectos de la tensión excesiva. Ejecutivo de éxito, dejó el mundo empresarial porque el estrés le impedía disfrutar de la vida. Acaba de publicar Con rumbo propio. Responder a situaciones de crisis, un libro que recoge su investigación sobre cómo superar la tensión en el día a día.

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El método de la atención plena

7 Diciembre 2007 | 1 comentario

Ser conscientes de nuestro cuerpo y de nuestra mente en el momento presente, sin juzgar, es la base de los cursos de reducción del estrés mediante la atención plena.

Cuando digo que me dedico a dar cursos de reducción del estrés, suelo escuchar: “Pues a mí ya me vendría bien eso y, ¿cómo se consigue?”. Entonces explico que se trata de desarrollar una mayor atención al momento presente porque el estrés está muy relacionado con pensamientos del futuro o del pasado, pero que se disuelve si vivimos más centrados en el aquí y el ahora.

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Las ventajas de estar presente

4 Octubre 2006 | Sin comentarios

Las ventajas de estar presente: desarrollando una conciencia plena para reducir el malestar psicológico

Este estudio cuasi-experimental examina la eficacia de una intervención psicoeducativa, basada en el desarrollo de la conciencia plena, para reducir el malestar psicológico asociado al estrés. La muestra se compone de 28 voluntarios, en su mayoría profesionales de la salud, que experimentaban un grado de malestar superior a la media de la población española, medido según el inventario SCL-90-R. La intervención duró ocho semanas, empleando un total de 28 horas lectivas y siguiendo la técnica denominada Reducción de estrés basado en la Conciencia Plena (Mindfulness-Based Stress Reduction o MBSR). Los resultados muestran una disminución del malestar medio del 51%, descendiendo del percentil 84 al 48. Los mayores cambios se encontraron en los siguientes componentes del malestar, por orden de magnitud: depresión, hostilidad, somatización y ansiedad. Dichos componentes muestran reducciones de más del 50%, que suponen disminuciones en 29 o más puntos percentiles. Estos resultados indican que MBSR puede ser una intervención aplicable para reducir el malestar psicológico en programas de formación para profesionales de la salud.

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Yoga entre Regatas

18 Marzo 2006 | Sin comentarios

Hoy ha aparecido un artículo en la edición impresa de El Mundo un artículo sobre el tratamiento de Reducción de Estrés que apliqué a la tripulación del Desafío, para liberar la ansiedad previa a la America’s Cup de 2007 en Valencia.

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Yoga para el Desafío Español

24 Febrero 2006 | 1 comentario

Artículo aparecido en El Mundo el 24 de febrero de 2006, sobre mi participación con los tripulantes del Desafío Español para la America’s Cup 2007 de Valencia.

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Aplicación de la Técnica MBSR

7 Diciembre 2005 | Sin comentarios

Aplicación de la Técnica MBSR para reducir el malestar psicológico en el entorno laboral.

Este estudio examina la eficacia del programa ara la reducción del estrés denominado Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) con un grupo de profesionales del sector servicios.

El 86% de los participantes completó el programa y experimentó una reducción media del malestyar psicológico en un 39%, según el SCL90R.

De los distintos componentes del malestar se encontró una reducción entorno al 50% en depresión, hostilidad, somatización y ansiedad. Estos resultados son muy significativos y ligeramente superiores a los citados en otros estudios comparables. Por ello pensamos que la técnica MBSR puede ser aplicable en el contexto laboral para la reducción del estrés, de la misma forma que se hace en otros entornos. Esta técnica, que se imparte en grupo con carácter formativo, puede ser útil para prevenir riesgos psicosociales, como el estrés, en los Planes de Prevención de Riesgos Laborales.

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Entrevista en El Diario Vasco

18 Enero 2005 | Sin comentarios

GENTE 18 de febrero de 2005

ANDRÉS MARTÍN ASUERO, BIÓLOGO Y PROFESOR DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS

«El estrés llega cuando no sabemos vivir el momento presente»

Es profesor de Reducción del Estrés mediante la Atención Consciente. Alto ejecutivo de una multinacional agroalimentaria, Andrés Martín Asuero se planteó un día dedicar sus esfuerzos no a generar riqueza económica sino humana. Ofrece hoy una conferencia en San Sebastián.

Por CRISTINA TURRAU

SU TRAYECTORIA
Nació en Donostia, es biólogo y fue alto ejecutivo de una empresa del sector agroalimentario.

Es profesor de Reducción del Estrés mediante la Atención Consciente por la Universidad de Massachussets. Allí estudió con Jon Kabat-Zinn, cuyo método desarrolla en los cursos.

Ofrecerá un curso en Donostia durante dos fines de semana de febrero, organizado por Baraka, Instituto de Psicología Integral.

El estrés predispone a sufrir muchas enfermedades. Andrés Martín Asuero, presentará hoy a las 19 horas en el KM de Donostia, un curso de reducción del estrés basado en la atención consciente. Se incluyen métodos de relajación y meditación, técnicas de yoga y estiramientos suaves.

DV ¿Qué tipo de personas pueden beneficiarse de este curso?

AM Quienes estén dispuestas a integrar las prácticas de meditación y yoga en su vida cotidiana. Primero aprenden a cultivar un estado mental que les permite parar y ver. Después aprenden a responder en vez de reaccionar.

DV ¿Responder en lugar de reaccionar?

AM Sí. Reaccionar es algo automático, instintivo, inconsciente, mientras que una respuesta implica una valoración de las circunstancias y la elección de una estrategia determinada.

DV ¿Se aprende a responder en lugar de reaccionar?

AM Se aprende a distinguir entre ambas formas y luego uno mismo tiene que cultivarlo.

DV En sus cursos enseña a practicar la atención consciente. ¿En qué consiste?

AM En aprender a vivir el aquí y ahora. La corriente de pensamiento incesante nos roba la capacidad de vivir el momento presente. En nuestra vida diaria, todo lo que nos obliga a vivir el momento presente, como el sexo o el deporte, tiene una intensidad especial. Se puede aprender a vivir sin desear que los momentos sean distintos de como son.

DV Habitualmente no vivimos el momento presente…

AM Efectivamente. Esta es la enseñanza principal para reducir el estrés, que llega porque nuestra mente está obsesionada por cosas que van a ocurrir o ya han ocurrido. La forma de romper este círculo es llevar la atención a las sensaciones del cuerpo, porque ocurren en el momento presente.

DV ¿Nacemos con la capacidad de atención consciente y luego la perdemos o es una conquista?

AM Nacemos con esa capacidad y la perdemos porque desarrollamos excesivamente nuestra capacidad intelectual, lo relacionado con el pensamiento. Nuestra sensibilidad a las emociones y a las sensaciones pasa a segundo plano.

DV ¿A todo el mundo le ocurre?

AM Está relacionado con la cultura en que vivimos, que ofrece una gran estimulación intelectual.

DV ¿Cómo podemos reducir nuestro estrés?

AM Con la atención puesta en lo que estamos haciendo. Hay mucha sabiduría en el pastor que pasa una hora mirando a las ovejas. Una persona en la ciudad es incapaz de estar una hora si no es leyendo, escuchando música, hablando por teléfono o haciendo varias cosas a la vez.

DV Se nos ha olvidado contemplar…

AM Ese pastor está simplemente disfrutando del aire de la tarde, del olor, de los sonidos de la naturaleza. Y hay personas del campo con estas actitudes porque probablemente no tienen tantos deseos como nosotros. Están más contentos con su vida.

DV Dicen que en la escucha verdadera hay un acto revolucionario.

AM La escucha total puede ser revolucionaria porque uno da más importancia a la realidad de otra persona que a la suya propia. Vivimos presa de lo que en Psicología se llama error atribucional básico, que consiste en que yo y lo mío son más importantes que todo lo demás. La escucha perfecta se produce cuando una persona es capaz de ignorar su diálogo interior para estar completamente atento a lo que dice la otra persona.

DV Con la atención consciente, ¿tendríamos dominio de las emociones?

AM Con la atención plena seríamos conscientes de las emociones. No se trata de controlarlas, porque una vida mental sana pasa por su expresión adecuada. Hay que aceptar las emociones por vergonzosas que sean, porque ellas siempre van a afectarte. Si las reconoces, puedes impedir sus efectos o regularlos.

DV Y hay que regular las emociones…

AM Todas tus emociones afectan a tu fisiología. La atención plena pone luz. Las emociones positivas, aunque no repares en ellas, nunca te harán daño. Pero las emociones negativas, sí. La hostilidad, por ejemplo, es una emoción tóxica. A la hora de desarrollar problemas cardiovasculares es más peligrosa que el fumar.

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