Andrés Martín Asuero

Inspira… sobre Estrés y Liderazgo

Programa de reducción de estrés basado en conciencia plena

Diciembre 7, 2007

Estrategias Adaptativas y Herramientas Prácticas para uso en el entorno profesional y en la vida cotidiana.

El estrés ha sido identificado como uno de los riesgos emergentes más importantes en el panorama laboral actual, y en consecuencia, como uno de los principales desafíos para la seguridad y la salud al que se enfrentan las organizaciones. Diferentes encuestas sobre condiciones de trabajo ponen de manifiesto que se trata de un fenómeno ampliamente extendido: en la Comunidad Europea, el estrés relacionado con el trabajo afecta a casi uno de cada tres trabajadores y entre la población trabajadora española, los datos recogidos por el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo apuntan en esta misma dirección.

Los costes humanos que esto supone son significativos. Se calcula que el 16% de las enfermedades cardio-vasculares de los hombres y el 22% de las mujeres se deben al estrés relacionado con el trabajo. Entre las demás enfermedades o estados de salud asociados al estrés se incluyen muchos trastornos músculo-esqueléticos o problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Los costes económicos son igualmente importantes. Por ejemplo, del 50 al 60% del absentismo ha sido relacionado con el estrés laboral. Si a ello añadimos la peor calidad del trabajo, la pérdida de productividad, o la mayor fluctuación del personal, por mencionar algunos de sus efectos secundarios, el coste del estrés resulta significativo.

El estrés esta relacionado también con el Burnout, siendo causas recíprocas el uno del otro, al igual que el hostigamiento (Mobbing) que se interpreta como un estresor social provocado por reacciones agresivas de ciertas personas, facilitado por entornos de alta frustración.

Durante los últimos años se ha comprobado que el estrés incide en la concentración y la eficacia en el trabajo. Se sabe que afecta al sueño y que también puede promover el consumo excesivo de tabaco, café, alcohol o incidir en hábitos alimenticios poco saludables. Además, el estrés predispone para sufrir muchas enfermedades, desde catarros y gripes hasta depresiones o problemas cardio-vasculares. También genera tensión muscular, lo que origina muchos de los dolores de cabeza, cuello y espalda. Asimismo, hay estudios que indican la responsabilidad del estrés en errores profesionales, lo que puede resultar en accidentes laborales o en decisiones erróneas.

Puesto que el estrés y sus manifestaciones representan un Riesgo Psico-Social para determinados puestos de trabajo, resulta necesario contar con formación específica para reducir el estrés en los Planes de Prevención de Riesgos Laborales.

MBSR, un Programa del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.

En 1979, un profesor de Medicina, experto en técnicas contemplativas como yoga, relajación y meditación, desarrolló la aplicación estas técnicas al tratamiento del estrés y las dolencias derivadas de este. El doctor Jon Kabat-Zinn fundaba así el programa MBSR de la Clínica de Reducción de Estrés, donde ha asistido a más de 14.000 pacientes y más de 3.000 profesionales de la salud han asistido a sus cursos de formación.

El interés por esta técnica radica en su eficacia probada en múltiples publicaciones, su aplicabilidad a grupos de 10-25 personas, el elevado grado de seguimiento por los participantes y su enfoque práctico, aplicable a la vida diaria.

INSPIRA… Está basado en el programa MBSR, es un curso experimental e interactivo que se realiza en distintos niveles y formatos entre 8 y 30 horas lectivas. La metodología cubre el nivel cognitivo, mediante explicaciones sobre el estrés, sus causas y consecuencias, así como el nivel fisiológico mediante relajaciones, yoga y estiramientos suaves. Las sesiones equilibran periodos de relajación y exploración interior en silencio, con presentaciones y diálogo en grupo. Se explican las bases para reconocer el estrés y las estrategias de afrontamiento, buscando siempre aplicaciones practicas en la vida profesional y privada.

Las primeras sesiones parten del desarrollo de la calma física y mental como base necesaria para aumentar la sensibilidad a lo que ocurre en el entorno. Tanto las sesiones como el trabajo personal entre las mismas van a cultivar la capacidad de parar y ver, incidiendo especialmente en:

• Como entrar y permanecer en Relajación profunda.
• Desarrollar Conciencia Plena en el presente, sin pre-juzgar ni reaccionar.
• La importancia de las Percepciones en el conocimiento de la realidad.
• Como identificar, entender y manejar las Emociones Negativas.
• Reconocer los síntomas del Estrés de forma precoz, para evitar sus efectos.

La segunda parte del curso perfecciona estas habilidades y desarrollar las estrategias necesarias para cultivar equilibrio interior. Se esta parte enfatiza las ventajas de responder, en vez de reaccionar, a los desafíos. Tratamos como desenvolverse en situaciones interactivas, complejas y cargadas emocionalmente, a establecer prioridades y elegir adecuadamente la respuesta más adecuada a cada situación. En esta parte exploramos:

• Estrategias adecuadas para afrontar la tensión y recuperarnos del estrés.
• La comunicación interpersonal en momentos difíciles y sus efectos.
• Alimentación y el consumo dentro de las estrategias de adaptación al estrés
• La gestión del tiempo y las prioridades en la vida.
• La importancia del equilibrio interno para afrontar los desafíos de la vida.

Este programa precisa de un entrenamiento paralelo para dominar las técnicas, que se realiza a nivel personal. Para ello se aporta material de apoyo en audio y un libro de ejercicios con las explicaciones y ejercicios.

RESULTADOS

En España se han realizado varios cursos de MBSR, que confirman los datos obtenidos en EEUU. Uno de ellos se impartió a un grupo de profesionales de la sanidad y de empresas de servicios interesados en reducir el estrés. De 28 participantes que participaron en este curso, 21 finalizan el programa y registran reducciones significativas del malestar en un 47%, según el test SCL-90R, y su sintomatología se reduce en un 43%, según el inventario MSCL. Asimismo todos ellos muestran una mayor conciencia sobre la importancia de su salud y sobre su capacidad para influir en ella positivamente (Martín, Benito y López, 2004).

Los resultados obtenidos con personas con alto grado de malestar registran una reducción mayor, alcanzando el 55% de media. De 21 participantes que registraban un grado de malestar superior a la media de la población normal, solo 3 abandonaron el programa y el 62% mejoró hasta niveles normales. Esta mejora es muy significativa estadísticamente y representa una evolución del percentil 86 al percentil 47 en cuanto a malestar psicológico. Los componentes que mas reducción experimentaron fueron Depresión, Ansiedad y Hostilidad (Martín, 2005).

Para más información contacte conmigo.

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