Programas del Instituto esMindfulness

VIDEO SOBRE MINDFULNESS Y EFICACIA PERSONAL 2.4 min.logo_esMinfulness copia 2

PARA INICIARSE EN MINDFULNESS
:
PROGRAMAS de 8 SEMANAS de MINDFULNESS
- En Octubre comienza en BARCELONA el PROGRAMA MBSR de Resiliencia y Reducción de Estres en 3 grupos: lunes y martes con A. MartÍn y Miércoles con S. Comas,-Conv MBSR Oct 2014 comb- más info en cursos@esmindfulness.com Pincha aqui para inscripción ONLINE
- En Enero comienza en BARCELONA el PROGRAMA MINDFULNESS -DOLOR y ENFERMEDAD dirigido por el Dr. Toni Prat, – más info en cursos@esmindfulness.com
INTENSIVOS DE FIN DE SEMANA
- En Noviembre 6-9, en VIGO tenemos Introducción al MBSR, con Andrés Martín. Ver convocatoria – Conv VIGO MBSR finde NOV 2014-. en info.mindful@gmail.com
- En Enero 28- Feb 1, en BILBAO tenemos Mindfulness: el valor de la presencia, con Andrés Martín ver convocatoria . en Maria Carrascal, email- mcarrascal@emana.net

PROGRAMAS AVANZADOS para Graduados de MBSR
- En Octubre comienza en BARCELONA el curso
MINDFULNESS y COMPASIÓN, ver convocatoria -Conv MFN Compasion 2014-15- más info en cursos@esmindfulness.com Pincha aqui para inscripción ONLINE
- En Noviembre tenemos en BARCELONA la 5ª Edición del seminario Introduciendo Mindfulness en niños y jóvenes ver convocatoria -Conv MFN jovenes 2014-con Sylvia Comas. Inscripciones en cursos@esmindfulness.com
FORMACION DE INSTRUCTORES MBSR
Los interesados deben leer el archivo -Convirtiendose en instructor MBSR ver 2014- y los que cumplan los requisitos pueden inscribirse para la siguiente edición del Practicum MBSR, contactando a : sonia.comas@esmindfulness.com
En Diciembre 5-11 hay un Practicum MBSR en Oporto (Portugal) que se imparte en Español -ver video- y donde hay un cupo para asistentes de España. Mas información: sonia.comas@esmindfulness.com
El programa MBSR sigue el protocolo desarrollado por el método del Dr. Jon Kabat-Zinn del Centro Médico de la Univ. de Massachusetts y tanto Andrés Martín como Sylvia Comas están certificados por dicha Universidad.

El programa MBSR se imparte también en otras muchas ciudades españolas,. más info. en www.esmindfulness.com

#7 – Regresando de vacaciones… con conciencia

Los estudios demuestran que todos regresamos de las vacaciones más felices y con más salud y energía.
Durante esos días de asueto ha sido posible reconectar con la pareja, la familia o con amigos y también hacer las cosas que nos gustan – sea deporte, leer, cocinar … o incluso descansar con agradables y reparadoras siestas diarias.
Regresamos a la rutina habitual con las baterías cargadas pero todos sabemos por experiencia que el “efecto vacaciones” no suele durar mas de dos semanas si tenemos suerte….

¿Que podemos hacer para mantener el bienestar que los períodos de descanso generan ? O, visto desde otro ángulo, ¿Qué podemos hacer para cultivar de manera habitual y en la vida cotidiana ese estado de ánimo positivo, una actitud relajada, o la serenidad que alcanzamos durante las vacaciones ? ¿Cómo podemos cuidarnos para ser capaces de recuperar energía en nuestra vida cotidiana y no solo durante las vacaciones ?

Existe una creciente evidencia científica que demuestra la relación existente entre el bienestar y la capacidad de estar en el presente, prestando plena atención a lo que estamos haciendo y a lo que está pasando a nuestro alrededor (Killingsworth y Gilbert, 2010).

Los seres humanos, a diferencia de los animales, pasamos mucho tiempo pensando en cosas que no están ocurriendo, cosas que sucedieron en el pasado, cosas que quizás ocurran en el futuro o que nunca se produzcan en realidad. Esta capacidad cognitiva que hemos desarrollado tiene ventajas evolutivas ya que nos permite pensar, aprender y planificar pero tiene también un coste emocional importante y un desgaste psicológico. Cuando la mente está vagabundeando, en modo errante, somos infelices o menos felices.

Esto no es algo nuevo en realidad. Muchas tradiciones filosóficas y religiones han asociado felicidad con vivir en el momento presente y se han esforzado en desarrollar prácticas que ayuden a sus seguidores a calmar la mente y enfocar la atención en el presente. El poeta sufí Rumi, ya en el siglo XIII escribía lo siguiente:

No mires hacia atrás, Nadie sabe cómo el mundo comenzó,
No temas al futuro, Nada dura por siempre.
Si permaneces absorto en el pasado o en el futuro
Te perderás el presente

Sin embargo, la neurociencia actual ha podido documentar los fundamentos cognitivos y neuronales de esa mente errante, analizando su relación, con estados de ánimo positivos o negativos, que es la forma en que se suele medir la felicidad. Gracias a esos estudios sabemos que la felicidad depende en un 40% de acciones deliberadas y de la actitud y solo un 10% de las circunstancias (Lyubomirsky y col, 2005).

La práctica de Mindfulness es una buena manera de desarrollar acciones deliberadamente que son fuente de felicidad. Además, entrenando la capacidad de estar presente y de parar los procesos de rumiación (darle vueltas a la cabeza ) reducimos las fuentes de malestar y de desgaste. Con Mindfulness, podemos promover un modo mental “ser” o “estar” (en oposición a “hacer”) que nos permite recuperarnos y regenerar tanto la mente como el cuerpo. En resumen, conseguir organizar pequeños momentos de “ vacación” en los que poder cargar diariamente las pilas y poder afrontar las situaciones que se van presentando con mayor resiliencia.

Este otoño, vive conscientemente momento a momento y cada vez que las cosas se pongan difíciles. …. INSPIRA
Vive Instante a instante
Intenta No juzgar
Ten Seguridad en ti mismo(a), confianza en tus recursos internos
Cultiva Mente de Principiante, curiosidad por las cosas
Mantén Interés en el proceso (no te obsesiones con el resultado)
Acepta la Realidad tal y como es
Relaciónate con Amabilidad y cariño

Y otra noticia. Andrés Martín presentará en Septiembre un Entrenamiento de Mindfulness en el programa “El Ofici de Viure” de Gaspar Hernández en Catalunya Radio, con una cápsula de mindfulness de 3mn cada semana. Lo puedes descargar en aqui
Anímate a disfrutar del otoño con talante vacacional practicando mindfulness ¡!

Sylvia Comas
Instituto esMindfulness

Mindfulness en L’ofici de viure

En Septiembre comenzamos una colaboración en programa de radio sobre Mindfulness en el programa de Gaspar Hernandez. Es un espacio de 3-5 minutos basado en nuestra experiencia con MBSR, el programa de Jon Kabat-Zinn. Semana a semana, vamos introduciendo la practica de Mindfulness con sencillos ejercicios que se pueden descargar aqui abajo. Tambien proponemos lecturar y videos relacionados para los que quieran saber más.

Como los espacios se pueden descargar como pod-cast, aqui estarán disponibles los ajercicios de las primeras semanas.

Esperamos que sean de vuestro interés.
Mindfulness semana 1 Mindful Radio Prac1
Mindfulness semana 2 Mindful Radio Prac2
Mindfulness semana 3 Mindful Radio Prac3
Mindfulness semana 4 Mindful Radio Prac4
Mindfulness semana 5 Mindful Radio Prac5

Para más información sobre los cursos de Mindfulness pincha aqui o contacta con cursos@esmindfulness.com

Andrés Martín Asuero
Instituto esMindfulness
www.esmindfulness.com

Practicas de Mindfulness ONLINE

Aquí puede descargar las grabaciones del programa de Mindfulness MBSR que impartimos en Instituto esMindfulness de Barcelona y otras grabaciones de prácticas de Mindfulness. Link a descargarga ONLINE en MP3 practicas solas o todos el programa de 3 horas de grabación, con los siguientes contenidos :

Práctica 1 – Exploración del cuerpo, es un ejercicio sencillo pero muy efectivo, que produce una relajación profunda.
Práctica 2 – Dos tablas de yoga, una en el suelo y otra de pie, de unos 40 min. cada, incluyendo dibujos de las posturas.
Práctica 3- Meditación guiada, de 45 min., explorando distintas formas de practicar la Conciencia Plena.

Si prefiere comprar los CDs de MBSR de Andrés Martín Asuero siga este enlace.

Para comprar los libros de Andrés Martín Asuero, siga estos enlaces

-Con rumbo propio, disfruta de la vida sin estrés
-Aprender a cambiar con Mindfulness

Conciencia plena y salud mental

Hay días que la vida te hace un regalo especial, como escribir el prefacio de un libro que hacia tiempo que uno quería leer, pero que no lo encontraba. Conciencia plena y salud mental, del Dr. José Manuel Bertolín, es un gran libro, riguroso y ameno que nos pone al día sobre los descubrimientos y las aplicaciones desarrolladas en torno a un tipo especial de atención, conocido como Mindfulness en inglés y Conciencia plena en castellano. Es un libro fundamental para los instructores de MBSR y todos aquellos interesados en la salud mental y en las relaciones de la mente con el cuerpo.

El Dr. Bertolín, además de Psiquiatra y Psicólogo es instructor de MBSR, por ello me pidió un prólogo que aqui les dejo … Prefacio Conciencia y salud mental

Para comprarlo siga este LINK-

Feliz verano
Andres Martin Asuero
Instituto esMinfulness

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