Programas del Instituto esMindfulness

VIDEO SOBRE MINDFULNESS Y EFICACIA PERSONAL 2.4 min.logo_esMinfulness copia 2

PARA INICIARSE EN MINDFULNESS
:
PROGRAMAS de 8 SEMANAS de MINDFULNESS
- En Enero tenemos varias Charlas abiertas gratuitas sobre Mindfulness los días 12, 13 y 14 de Enero, a las 19h y el 14 de Enero a las 12h. En nuestra sala de C Borrell 62, Barcelona, hay que reservar plaza en cursos@esmindfulness.com
- En Enero comienza en BARCELONA el PROGRAMA MBSR de Resiliencia y Reducción de Estres en grupos de TARDE: martes y miércoles con A. MartÍn y Miércoles con S. Comas,- más info aqui -Conv MBSR Inv. 2015- o de MAÑANAS, miércoles – más info aqui-Conv MBSR Inv. 2015 Mañanas-
Inscripciones ONLINE click en este link o por e-mail en cursos@esmindfulness.com
INTENSIVOS DE FIN DE SEMANA
- En Noviembre 6-9, en VIGO tenemos Introducción al MBSR, con Andrés Martín. Ver convocatoria – Conv VIGO MBSR finde NOV 2014-. en info.mindful@gmail.com
- En Enero 28- Feb 1, en BILBAO tenemos Mindfulness: el valor de la presencia, con Andrés Martín ver convocatoria . en Maria Carrascal, email- mcarrascal@emana.net
PROGRAMAS AVANZADOS para Graduados de MBSR
- Hacemos programas de Mindfulness avanzados para graduados de MBSR, en formato mensual, Oct-Mayo más info en cursos@esmindfulness.com
- En Noviembre tenemos en BARCELONA la 5ª Edición del seminario Introduciendo Mindfulness en niños y jóvenes ver convocatoria -Conv MFN jovenes 2014-con Sylvia Comas. Inscripciones en cursos@esmindfulness.com
PROGRAMA DESARROLLO DE INSTRUCTORES MBSR
La formación para ser instructor tiene 2 niveles y está descrita en el archivo -Convirtiendose en instructor MBSR ver 2014- Las personas interesadas que cumplan los requisitos para el primer nivel pueden inscribirse en Practicum MBSR,
MADRID – ed Marzo 2015 – ver convocatoria -Conv Practicum11 MAD Prim15-
BARCELONA – ed Septiembre 2015 – ver convocatoria -Conv Practicum12 BCN Oto15-
Las personas que han hecho el Practicum y quieren completar su formación con el Curso de Capacitación en MBSR Abril 2015, ver convocatoria-Conv Capacitacion MBSR Prim 2015-

El programa MBSR sigue el protocolo desarrollado por el método del Dr. Jon Kabat-Zinn del Centro Médico de la Univ. de Massachusetts y tanto Andrés Martín como Sylvia Comas están certificados por dicha Universidad.

El programa MBSR se imparte también en otras muchas ciudades españolas,. más info. en www.esmindfulness.com

Blog # 9- Homenaje a Eduardo Chillida (1924-2002)

Hace unos 7 años, mi editor Jordi Nadal, me facilitó unas hojas fotocopiadas que al parecer eran parte del discurso de Eduardo Chillida en su ingreso en la Real Academia de las Artes de San Fernando en 1994. No tengo el discurso entero, solo un fragmento que me parecen un tesoro de sabiduria que tiene el inconfundible sabor de quien tiene un percepción extraordinaria de la realidad. Creo que era un experto en contemplación y por tanto un maestro de Mindfulness. A mi me resuenan mucho a la experiencia de retiro de este verano (recogida en otro post) y por ello quiero hacerle este homenaje, esperando que también os resulten inspiradoras (las cursivas son mias):

¿Cómo es posible que nuestra vida, formada por sucesivos presentes que no tienen dimensión pueda durar veinte, cuarenta u ochenta años?
¿Que clase de tiempo conduce a esa duración?
¿No es la geometría únicamente coherente cuando el punto no tiene medida?
-Este punto, para que todo funcione, necesita no tener medida y sin embargo ocupa un lugar
¿Se puede ocupar un lugar sin tener medida?
- Únicamente en la mente esto es posible

¿Existe algo sin medida en el Universo?
¿Es la medida condición necesaria para formar parte del Universo?
¿Es el presente sin medida parte del Universo?
-Si el presente tuviera medida ¿no estarían disociados por ella el pasado y el futuro? ¿Qué sería de la vida, de la palabra y de la música?
¿No es la no-dimensión del presente lo que hace posible la vida, como la no-dimensión del punto hace posible la geometría?
……
¿No es entre el ya no y el todavía no donde fuimos colocados?
¿No será el arte (… y la meditación) consecuencia de una necesidad, hermosa y difícil, que nos conduce a tratar de hacer los que no sabemos hacer?
¿No será esta necesidad prueba de que el hombre no se considera terminado?
¿No será el paso decisivo para el artista (o el meditador) el estar con frecuencia desorientado?
……..
¿Qué hay detrás de la mar y de mi mirarla?
¿Que hay detrás de la mar y de mi oirla?

No vi el viento, vi moverse las nubes.
No vi el tiempo, vi caerse las hojas
………
Yo no entiendo casi nada y me muevo torpemente, pero el espacio es hermoso, silencioso, perfecto.
Yo no entiendo casi nada, pero comparto el azul, el amarillo y el viento.
De la muerte, la razón me dice: definitiva
De la razón, la razón me dice: limitada

¿No es el límite el verdadero protagonista del espacio, como el presente, otro límite, es el protagonista del tiempo?
…..
La tarde avanza lentamente y yo mirando quiero ver

Eduardo Chillida (San Sebastian, 1924-2002)

Blog # 8 – 6 razones para hacer un retiro en silencio

Por mi 50 cumpleaños me he hecho un regalo original , hacer un mes de meditación en silencio. Es una afición que tengo desde hace 20 años, hasta el año pasado solo me atrevía con retiros de 5-10 días, pero el año pasado probé con 2 semanas y me lance al desafío del mes de retiro.
Aunque se que es una afición rara, me siguen sorprendiendo las reacciones de la gente . Así unos días entes de partir, me encontré con dos buenos amigos que me miraron con una cara de perplejidad total, cuando les explique ilusionado mi proyecto. Así que después de despedirme de ellos, tome el compromiso de intentar recoger una crónica del retiro que les pudiera explicar que es algo que merece la pena. Aquí va mi intento .
El propósito del retiro, como nos explicó el maestro, un Tailandés exmonje de 80 años, que se dedica a esto profesionalmente, es practicar el arte de “solitude”. Una palabra que en inglés significa disfrutar de la soledad, pero que en castellano no tiene traducción , quizás porque a los mediterráneos no nos gusta estar solos. Sea como fuere, el maestro nos dijo que “Solitude es la puerta de acceso a la sabiduría” y así fue. Estar horas y horas inmóvil en el cojín, alternando con caminar y comer en silencio produce un estado mental excepcionalmente claro, desde el que se ven las cosas de otra forma. De este estado derivan varios importantes beneficios.

1- Conocerse mejor - En mi caso noté la Sabiduría aparecer cuando vi con claridad algunos de mis más destructivos comportamientos y el efecto que tienen. Me arrepentí de corazón de algunos de mis más lamentables actuaciones. Pedí perdón desde la distancia a todos aquellos a los que había decepcionado y me perdone, con esperanza de que ese acto de contrición me ayudase a comportarme con mas sabiduría la siguiente vez.
2- Desarrollar paciencia – Para alguien con tendencia a la impaciencia, este es un aprendizaje valioso. Se manifiesta en la aceptación amable de mis neuras (inquietud) , la aceptación de los otros (perdonarles también sus neuras) con sus incoherencias. Vi con claridad la inutilidad de quejarme y criticar tanto como hago, cosas que no se pueden cambiar y que no están en mi ámbito de control.
3- Agradecer – Otra manifestación de sabiduría fue el agradecimiento profundo que sentí en varias ocasiones. Un día me sentía como enamorado, como si el hecho de vivir mereciese la mayor celebración. Sentía agradecimiento por cosas cotidianas, como el coche en el aparcamiento o más complejas como mi trabajo y por tantas cosas con las que disfruto. Incluso cuando recordaba experiencias complicadas y frustrantes podía ver su valor como aprendizajes. También me acordé con mucho cariño de las personas cercanas a mi corazón, mi pareja, amigos, muchos amigos, padres hermanos y, sobre todo, a mis hijos, sentí lo tremendamente afortunado que soy de tenerles a mi lado.
4 -Tener experiencias de meditación profunda- Para un practicante de meditación hay un atractivo añadido que es la posibilidad de bucear en las profundidades de la mente, llegando a estados alterados de conciencia que son imposibles de lograr en la vida normal. Esto si que es una aventura. Tuve la fortuna de visitar varios cielos, o al menos algo que se parecía mucho a las descripciones de los místicos. Me di cuenta de que el cielo está aquí y ahora, pero que el ruido mental producido constantemente por las preocupaciones o recriminaciones, nos impide estar en el. Por algunos momentos conseguí una estabilidad de la mente total, o eso parecía, que producía una sensación de paz y bienestar que nunca había conocido. Un estado de paz que me rodeaba y abrazaba, como algo sutil pero real.
También visité algunos infiernos, claro, aquellos que se organizan como tormentas emocionales al recordar algún acontecimiento vergonzoso o lamentable de mi pasado. Aunque no los llamaría infiernos si tuve momentos de extrema tristeza como si conectara con el dolor del planeta. Sentí como si estuvieran cerca el dolor y las penurias de multitudes de personas que sufren y sentí con mucha pena el daño que el ser humano esta produciendo a las otras formas de vida y el clima del planeta.
5-Cuidar el cuerpo – En el retiro estaba prescrita la comida sencilla y vegetariana, sin alcohol, ni café. Además se recomendaba comer poco y escuchar al cuerpo. En mi caso eso se tradujo en comer muy despacio, con plena conciencia y con frugalidad, pero sin pasar hambre. El resultado fue unas comidas muy agradables y a la vuelta 4 kg. menos en báscula, que a nuestra edad se agradece. Como regalo mi colesterol bajó un 20%, lo que me dejo impresionado. Así que mi cuerpo agradeció el retiro, a su manera.
6- Alinearme con lo que de verdad me importa- Tantas horas en solitude te permitieron revisar lo significativo de mi vida y reflexionar sobre lo que es esencial. Vi mi trayectoria vital como un todo y pensé que ya estoy en la segunda parte. Me pareció que no hay tanto tiempo e identifiqué con claridad lo que quiero reducir y que es lo que quiero fomentar en el futuro. De esta lucidez tomé algunas decisiones que ya estoy poniendo en práctica, orientadas a vivir una vida con más sentido y coherencia .

Bueno pues esto sería un resumen de los beneficios de invertir unas 200-250 horas de meditación formal, en el cojín, yo conmigo mismo. Ahora que lo escribo me hace sentirme orgulloso. Como toda experiencia cumbre, cuando acaba parece más fácil, pero la considero my valiosa y estoy seguro que tendrá un gran efecto en mi vida. No es algo que se pueda recomendar alegremente ya que necesita una preparación larga, de varios años. Pero creo que es un verdadero lujo, al alcance de unos pocos: el poder salir una temporada de la corriente de actividad frenética en la que vivimos para estar uno consigo mismo. Para ver la vida con calma, para hacer las paces con el pasado y encarar el futuro con lucidez y serenidad.
Como final las palabras del lama Gendum , que define bastante bien mi experiencia de algunos momentos y la he recodado frecuentemente.

“La felicidad no se encuentra con mucho esfuerzo y voluntad,
sino que reside ahí, muy cerca del relajo y el abandono.
No te inquietes; no hay nada que hacer”.

Con mis mejores deseos
Andres Martin Asuero
Septiembre, 2014

Mindfulness en L’ofici de viure

En Septiembre comenzamos una colaboración del Instituto esMindfulness con en programa de radio sobre Mindfulness en el programa de Gaspar Hernandez, cuyos audios se pueden descargar aqui. Es un espacio de 3-5 minutos basado en nuestra experiencia con MBSR, el famoso programa de Jon Kabat-Zinn. Semana a semana, vamos introduciendo la práctica de Mindfulness con sencillos ejercicios que se pueden descargar aqui abajo. Tambien proponemos algunas lectura, audios y videos relacionados para los que quieran saber más.

Como los espacios se pueden descargar como pod-cast, aqui estarán disponibles los ajercicios de las primeras semanas.

Esperamos que estos ejercicios os resulten inspiradores.

Ejercicios de Mindfulness semana 1 Mindful Radio Prac1
Ejercicios de Mindfulness semana 2 Mindful Radio Prac2
Ejercicios de Mindfulness semana 3 Mindful Radio Prac3
Ejercicios de Mindfulness semana 4 Mindful Radio Prac4
Ejercicios de Mindfulness semana 5 Mindful Radio Prac5
Ejercicios de Mindfulness semana 6 Mindful Radio Prac6
Ejercicios de Mindfulness semana 7 Mindful Radio Prac7
Ejercicios de Mindfulness semana 8 Mindful Radio Prac8
Ejercicios de Mindfulness semana 9 Mindful Radio Prac9

Para más información sobre los cursos de Mindfulness pincha aqui o contacta con cursos@esmindfulness.com

Andrés Martín Asuero
Instituto esMindfulness
www.esmindfulness.com

Blog #7 – Regresando de vacaciones… con conciencia

Los estudios demuestran que todos regresamos de las vacaciones más felices y con más salud y energía.
Durante esos días de asueto ha sido posible reconectar con la pareja, la familia o con amigos y también hacer las cosas que nos gustan – sea deporte, leer, cocinar … o incluso descansar con agradables y reparadoras siestas diarias.
Regresamos a la rutina habitual con las baterías cargadas pero todos sabemos por experiencia que el “efecto vacaciones” no suele durar mas de dos semanas si tenemos suerte….

¿Que podemos hacer para mantener el bienestar que los períodos de descanso generan ? O, visto desde otro ángulo, ¿Qué podemos hacer para cultivar de manera habitual y en la vida cotidiana ese estado de ánimo positivo, una actitud relajada, o la serenidad que alcanzamos durante las vacaciones ? ¿Cómo podemos cuidarnos para ser capaces de recuperar energía en nuestra vida cotidiana y no solo durante las vacaciones ?

Existe una creciente evidencia científica que demuestra la relación existente entre el bienestar y la capacidad de estar en el presente, prestando plena atención a lo que estamos haciendo y a lo que está pasando a nuestro alrededor (Killingsworth y Gilbert, 2010).

Los seres humanos, a diferencia de los animales, pasamos mucho tiempo pensando en cosas que no están ocurriendo, cosas que sucedieron en el pasado, cosas que quizás ocurran en el futuro o que nunca se produzcan en realidad. Esta capacidad cognitiva que hemos desarrollado tiene ventajas evolutivas ya que nos permite pensar, aprender y planificar pero tiene también un coste emocional importante y un desgaste psicológico. Cuando la mente está vagabundeando, en modo errante, somos infelices o menos felices.

Esto no es algo nuevo en realidad. Muchas tradiciones filosóficas y religiones han asociado felicidad con vivir en el momento presente y se han esforzado en desarrollar prácticas que ayuden a sus seguidores a calmar la mente y enfocar la atención en el presente. El poeta sufí Rumi, ya en el siglo XIII escribía lo siguiente:

No mires hacia atrás, Nadie sabe cómo el mundo comenzó,
No temas al futuro, Nada dura por siempre.
Si permaneces absorto en el pasado o en el futuro
Te perderás el presente

Sin embargo, la neurociencia actual ha podido documentar los fundamentos cognitivos y neuronales de esa mente errante, analizando su relación, con estados de ánimo positivos o negativos, que es la forma en que se suele medir la felicidad. Gracias a esos estudios sabemos que la felicidad depende en un 40% de acciones deliberadas y de la actitud y solo un 10% de las circunstancias (Lyubomirsky y col, 2005).

La práctica de Mindfulness es una buena manera de desarrollar acciones deliberadamente que son fuente de felicidad. Además, entrenando la capacidad de estar presente y de parar los procesos de rumiación (darle vueltas a la cabeza ) reducimos las fuentes de malestar y de desgaste. Con Mindfulness, podemos promover un modo mental “ser” o “estar” (en oposición a “hacer”) que nos permite recuperarnos y regenerar tanto la mente como el cuerpo. En resumen, conseguir organizar pequeños momentos de “ vacación” en los que poder cargar diariamente las pilas y poder afrontar las situaciones que se van presentando con mayor resiliencia.

Este otoño, vive conscientemente momento a momento y cada vez que las cosas se pongan difíciles. …. INSPIRA
Vive Instante a instante
Intenta No juzgar
Ten Seguridad en ti mismo(a), confianza en tus recursos internos
Cultiva Mente de Principiante, curiosidad por las cosas
Mantén Interés en el proceso (no te obsesiones con el resultado)
Acepta la Realidad tal y como es
Relaciónate con Amabilidad y cariño

Y otra noticia. Andrés Martín presentará en Septiembre un Entrenamiento de Mindfulness en el programa “El Ofici de Viure” de Gaspar Hernández en Catalunya Radio, con una cápsula de mindfulness de 3mn cada semana. Lo puedes descargar en aqui
Anímate a disfrutar del otoño con talante vacacional practicando mindfulness ¡!

Sylvia Comas
Instituto esMindfulness

Anteriores »

Ultimas entradas

Nube de etiquetas

Andres Martin Asuero ansiedad Atencion Primaria Barcelona burnout cambio cerebro Chillida Compasion Conciencia plena Con rumbo propio crisis Cáncer Diario Vasco dolor dolor cronico España Estrés Felicidad Goleman Instituto Esmindfulness Intencion Jon Kabat-Zinn Libros Liderazgo Madrid MBCT MBSR Mindfulness Oncologia Plataforma Editorial Practicum Reducción del Estrés Sabiduría Estratégica Salud mental Teoría U

Meta

Andrés Martín Asuero is powered by Pensódromo

Copyright © Andrés Martín Asuero