Programas del Instituto esMindfulness

VIDEO SOBRE MINDFULNESS Y EFICACIA PERSONAL 2.4 min.logo_esMinfulness copia 2

PARA INICIARSE EN MINDFULNESS
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PROGRAMA MBSR DE 8 SEMANAS, MINDFULNESS Y REDUCCION DE ESTRES
- En Octubre comienza en BARCELONA el PROGRAMA MBSR en dos grupos: lunes con A. MartÍn y Miércoles con S. Comas,-Conv MBSR Oct 2014 IEM- más info en cursos@esmindfulness.com
- El curso MBSR tambien está disponible los martes en el Institut Gestalt, en horarios de mañana y tarde Mas info aqui

INTENSIVOS DE FIN DE SEMANA
-En Julio 17-20, en OPORTO (Portugal) tenemos Introducción al MBSR. en Español ver convocatoria -Conv PORTO MBSR finde JUL 2014-, Con Andrés Martín – info e inscripciones en este link o por email en Español en sonia.comas@esmindfulness.com
- En Noviembre 6-9, en VIGO tenemos Introducción al MBSR, ver convocatoria – Conv VIGO MBSR finde NOV 2014-. en info.mindful@gmail.com

PARA GRADUADOS DEL PROGRAMA MBSR
- En Octubre comienza en BARCELONA el curso MINDFULNESS AVANZADO, ver convocatoria -Conv AVANZADO 2014-15- más info en cursos@esmindfulness.com
- En Octubre comienza en BARCELONA el curso MINDFULNESS y COMPASIÓN, ver convocatoria -Conv Compasion 2014-15- más info en cursos@esmindfulness.com

FORMACION DE INSTRUCTORES MBSR
Los interesados deben leer el archivo -Convirtiendose en instructor MBSR ver 2014- y los que cumplan los requisitos pueden inscribirse para la siguiente edición del Practicum MBSR, en Septiembre, del Conv Practicum BCN Oto 2014 o en: sonia.comas@esmindfulness.com
En Diciembre 5-11 hay un Practicum MBSR en Oporto (Portugal) que se imparte en Español -ver video- y donde hay un cupo para asistentes de España. Mas información: sonia.comas@esmindfulness.com
El programa MBSR sigue el protocolo desarrollado por el método del Dr. Kabat-Zinn del Centro Médico de la Univ. de Massachusetts y tanto Andrés Martín como Sylvia Comas están certificados por dicha Universidad.

El programa MBSR se imparte también en otras muchas ciudades españolas,. más info. en www.esmindfulness.com

Conciencia plena y salud mental

Hay días que la vida te hace un regalo especial, como escribir el prefacio de un libro que hacia tiempo que uno quería leer, pero que no lo encontraba. Conciencia plena y salud mental, del Dr. José Manuel Bertolín, es un gran libro, riguroso y ameno que nos pone al día sobre los descubrimientos y las aplicaciones desarrolladas en torno a un tipo especial de atención, conocido como Mindfulness en inglés y Conciencia plena en castellano. Es un libro fundamental para los instructores de MBSR y todos aquellos interesados en la salud mental y en las relaciones de la mente con el cuerpo.

El Dr. Bertolín, además de Psiquiatra y Psicólogo es instructor de MBSR, por ello me pidió un prólogo que aqui les dejo … Prefacio Conciencia y salud mental

Para comprarlo siga este LINK-

Feliz verano
Andres Martin Asuero
Instituto esMinfulness

Retiro de Mindfulness 5 días en Agosto

Una bonita oportunidad para profundizar en la practica de Mindfulness,aprovechando una entorno privilegiado y en unas instalaciones tipo hotel. En silencio y disfrutando de la naturaleza. Dirigido exclusivamente a aquellas personas que han realizado un programa de MBSR y practican de forma regular. El programa incluye una charla diaria de orientación y la posibilidad de mantener entrevistas personales.

Dirigido por Fernando Rodriguez y Andrés Martín-Asuero, ambos doctores en Psicologia e instructores de Mindfulness.

En Artzentales, Vizcaya, Desde el domingo 3 de agosto a las 19h hasta sábado 9 de agosto a las 16h.

Para más información descarga la convocatoria Conv Retiro 5 dias Ago 2014 aqui. Para contactar y reservas escribe a sylvia.comas@esmindfulness.com

# 6 – Optimizar o maximizar…esa es la cuestión

Cuando hay que tomar una decisión de menor importancia, siempre me ha parecido ventajoso considerar los elementos a favor y en contra de cada opción. En asuntos vitales, sin embargo…la decisión debería venir desde el insconsciente, de algún lugar interior. Sigmund Freud

A los nuevos lectores indicarles que este comentario se incluye en una serie de reflexiones para ir desmenuzando los elementos que participan en torno a la intención, la decisión y la acción, usando el microscopio de la conciencia plena y la luz de la perspicacia.
En esta entrada, nos enfocaremos en la toma de decisiones y en los factores que inciden en la misma, ya sean conscientes o inconscientes, que como nos avisa el famoso científico de la cita, pueden ser fundamentales.

Hace un par de años leí fascinado el libro de Daniel Kahneman (Pensamiento rápido, pensamiento lento) y me pareció que tenia mucho que ver con la práctica de Mindfulness. Kahneman que tiene el único premio Nobel concedido a un psicólogo por sus investigaciones sobre la toma de decisiones en economía, presenta, al igual que Freud, dos caminos para tomar decisiones que denomina dos tipos de pensamiento. El pensamiento rápido es intuitivo y no supone esfuerzo, mientras que el lento es laborioso y racional.

Aunque Kahneman describe de forma magistral como funciona cada uno de esos sistemas e incluso nos avisa de los casos en los que fallan estrepitosamente, no proporciona una fórmula aplicable para entrenar la toma decisiones. Si nos avisa que muchos fallos en la toma de decisiones se deben a las interferencias emocionales que genera el sentimiento de ganar o perder, asociado a uno mismo. Por ejemplo no es lo mismo tomar decisiones con el dinero de la empresa, de forma profesional pero asumiendo los riesgos de una actividad determinada, que tomar decisiones sobre el propio dinero. Los gestores de fondos lo saben: las mejores decisiones se toman con una cierta ecuanimidad, libre de la codicia excesiva o del miedo a la pérdida. Kahneman concluye que teniendo una mejor conciencia del proceso y vigilando los fallos mejoramos la toma de decisiones. A mi me pareció una sabia recomendación y la he utilizado tanto a nivel personal como en los seminarios que hacemos en Instituto esMindfulness para empresas.

Aunque sabiamos que Mindfulness genera ecuanimidad, algo fundamental en la toma de decisiones, nos faltaba la evidencia sobre si ello era medible. Por eso resulta muy interesante el artículo de Hafenbrack, Kinias y Barsade publicado en Psicological Science donde describen como las personas que practican Mindfulness no solo toman mejores decisiones sino que evitan sesgos cognitivos, como el de los costes incurridos, que es una trampa habitual en la toma de decisiones empresariales, cuando para evitar perdidas se incurre en demasiado riesgo y el resultado es catastrófico.

Otra aproximación a este tema de la toma de decisiones que me resulta interesante es la diferencia de enfoque que tienen las personas a la hora de valorar el esfuerzo para ganar algo. Hay personas que se pueden calificar de Maximizadores, es decir que buscan el mayor beneficio, frente a otros que serian Optimizadores o satisfizadores, es decir que buscan un beneficio adecuado al esfuerzo. Por poner un ejemplo un Optimizador va a comprar pantalones , después de probar varios pares da con uno que le gusta y se da por satisfecho. Un Maximizador sigue probando para asegurarse que ese es la mejor opción. Los estudios dicen que los Maximizadores obtienen mejores resultados que los Optimizadores , por ejemplo a la hora de negociar un sueldo para un trabajo, pero que los Optimizadores son mas felices.
Esta distinción de Optimizador o Maximizador no es discreta sino que se desarrolla de forma continua o gradual desde un extremo al otro del rango: quizás en unos ámbitos de la vida uno es Maximizador y en otros Optimizador. No me queda muy claro, pero es una reflexión que me parece interesante a la hora de valorar la eficacia personal y la satisfacción en la toma de decisiones.
La lógica del Optimizador está basada en el pensamiento rápido, la intuición y en la aplicación de la regla de Pareto que viene a decir que el 80% del resultado se puede conseguir con el 20% del esfuerzo. Es decir que puedo tener un pantalón que me gusta bastante, sin estar demasiado tiempo de compras. Una vez tomada la decisión, el foco de atención pasa a otra cosa. La lógica del Maximizador está orientada al mayor beneficio posible, sigue un pensamiento lento e invierte mas energía en el proceso, por eso es mas difícil tomar la decisión y cambiar el foco. De aquí viene esa insatisfacción sobre si ¿realmente era lo mejor posible?

Una vez que presentados estos caminos para la toma de decisiones, podemos explorar como orientar la práctica de Mindfulness mediante algunas referencias:
1. Reconocer y el deseo de ganar o el miedo a la perdida – En este primer nivel un practicante aprende a identificar si hay deseo en la mente o si hay miedo a perder. Para ello se ejercita en llevar la atención al cuerpo identificando sensaciones, observando su mente con sus emociones y los pensamientos. De esta manera, puede recuperar una cierta ecuanimidad antes de actuar.
2. Valorar – De que forma estoy tomando esta decisión, de forma racional o intuitiva . ¿Es este el camino adecuado?
3. Aprender a soltar – Cuando la decisión está tomada o el momento ha pasado, puedo dejar este tema y volver al momento presente
4. Reflexionar – Si soy Optimizador o Maximizador y explorar que pasa si uso un estilo distinto, que efecto tiene y como se vive. ¿Es algo que puedo cambiar ?

Mayo 2014
Andrés Martín-Asuero
Instituto esmindfulness
Barcelona, España

Mindfulness y Ansiedad/depresión, como facilitar un cambio en las organizaciones

Aqui teneis un video sobre mi presentación-conversación con Gaspar Hernández, del Ofici de Viure, sobre Mindfulness (Conciencia plena), MBSR y Ansiedad, en la fiesta de RRHH de Foment, la patronal catalana, en Barcelona el pasado Abril. Fue todo un éxito !!

Para mas información sobre como llevar Mindfulness a las empresas se puede contactar con el Instituto Esmindfulness en cursos@esmindfulness.com

Aqui esta el video, vereis que Gaspar habla en catalán y yo hablo en Castellano.

Espero que sea inspirador

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